Las bicicletas elípticas son una de las mejores opciones para hacer ejercicio. De hecho, cada vez es más normal encontrarnos con la bicicleta para fitness en el gimnasio, dentro de la maquina elíptica. Y es que las personas cada vez somos más conscientes de los beneficios de la elíptica, hasta el punto de comprar bicicletas elípticas baratas para hacer el ejercicio en casa. Y con todo, la elíptica y sus beneficios te ayudarán a ganar en salud.
Los beneficios de las bicicletas elípticas
Este tipo de bicicleta está diseñada específicamente para poder llevar a cabo una gran cantidad de movimientos, los cuales te permiten trabajar diferentes grupos de músculos de manera simultánea, por lo que ahorrarías tiempo al hacer un mismo movimiento con partes del step, el esquí o el running.
Por otro lado, el riesgo de lesionarte se reduce al tener menos cargas e impactos sobre las articulaciones y el resto del cuerpo. Además, esto también favorece al fortalecimiento de los huesos y, a la vez, previene la osteoporosis. Por ello, es un ejercicio recomendable para personas de cualquier edad y con cualquier condición física.
Ganando en salud gracias a la maquina eliptica
También, al ser una actividad deportiva te permite perder peso. De hecho, puedes perder entre 300 y 800 Kcalorías con una sesión de entre media hora y una hora. Igualmente, con esta acción combates la celulitis y fortificas una gran cantidad de músculos. Y es que esta es uno de los grandes beneficios de la elíptica, que es el fortalecimiento del 80 por ciento de los músculos de nuestro cuerpo.
Mejoras los glúteos y la cadera, pero sin llegar a cargar los isquiotibiales con el ejercicio. En cuanto a las piernas, los cuádriceps, gemelos y los propios isquiotibiales mejoran su musculatura. Además, los lumbares y abdominales también se ven mejorados, y finalmente los bíceps, tríceps y deltoides ganan en fuerza y tonicidad con este ejercicio.
Continuando, son distintos ejercicios los que podrías hacer con la elíptica, pues podrías llegar a trabajar tanto el tren superior como el inferior. Incluso, puedes trabajar partes concretas del cuerpo mediante un pedaleo inverso tratar de ganar en resistencia haciendo fuerza con una sola pierna.
Otro de los beneficios es que se trata de un método de recuperación activa. Es más, los deportistas cada vez usan más la bicicleta elíptica para los días de descanso, usándola con una intensidad liviana para acelerar el proceso de recuperación muscular. Igualmente, también resulta de gran utilidad para aquellas personas que tienen poco tiempo para hacer deporte, porque como hemos dicho antes, la actividad te permite hacer otras labores como ver una serie o leer un libro. Así optimizamos mejor el tiempo.
Y como toda actividad deportiva, nos ayuda en gran manera a reducir el estrés y liberar hormonas como las endorfinas, también llamadas hormonas de la felicidad. Por tanto, estamos contribuyendo a nuestro bienestar y disminuyendo así nuestra sensación de estrés. Esto, por otro lado, también repercute en la mejora de nuestra capacidad cardiovascular, algo que es uno de los principales beneficios de dicha actividad deportiva. Estamos fortaleciendo el corazón, estimulando la circulación sanguínea y reduciendo los niveles de colesterol malo del organismo.
Finalmente, la bicicleta elíptica es un elemento económico, manejable y que ocupa poco espacio. Puedes encontrar estas bicicletas desde 200 euros, y con ellas entrenar varios días a la semana en casa, siendo fácil de recoger y guardar.
En definitiva, las bicicletas elípticas son perfectas soluciones para mejorar nuestra salud. De hecho, los beneficios de la elíptica son muchos, y las podemos disfrutar tanto en los gimnasios como en casa pues hay elípticas baratas de distinta clase en el mercado.
Los beneficios del entrenamiento con bicicletas elípticas son múltiples y en esta entrada vamos a hablarte de ellos. Esta máquina deportiva que puedes encontrar en tu gimnasio te permitirá realizar una amplia variedad de ejercicios, y supone un complemento ideal en la preparación de deportistas de fondo como runners, ciclistas, esquiadores y triatletas. Gracias a la bicicleta fitness, como también es conocida, vas a tener la oportunidad de quemar un número elevado de calorías a la par que tonificas tus músculos. Por eso, también es recomendable para quienes tengan el objetivo de deshacerse de los kilos que le sobran.
Seis razones para utilizar una maquina elíptica
Como te contamos, las ventajas de utilizar una maquina elíptica en tu rutina de entrenamiento son muchas, por eso hemos querido destacar las seis que nos parecen más interesantes. Elíptica y beneficios pueden resultar términos sinónimos en lo que al mundo del fitness se refiere, ya que si te ejercitas con esta máquina deportiva vas a notar cambios importantes en tu cuerpo y en tu salud.
1. Abarca una amplia variedad de movimientos
Las bicicletas elípticas hacen posible trabajar diferentes grupos musculares de manera eficaz, ya que gracias a ellas es posible realizar numerosos movimientos y ejercicios de forma repetida. Además, ganarás tiempo en tu sesión de trabajo, ya que con este instrumento practicarás movimientos completos que te permitirán hacer ejercicios que, por separado, tardarías mucho más en realizarlos.
2. Reduce el riesgo de sufrir lesiones
Los principales beneficios de la elíptica son, sin duda, que permiten reducir a la mínima potencia el riesgo de sufrir lesiones. Se reduce la carga y el impacto sobre las articulaciones, lo que la convierte en un método recomendable si padeces dolencias crónicas que te dificultan practicar deporte con normalidad. Estas bicicletas impiden las sacudidas debido a que emplean patrones de movimiento que respetan los impactos musculares. De esta forma, son ideales para practicar ejercicio cardiovascular que contribuye a la prevención de la osteoporosis y el fortalecimiento de la estructura ósea.
3. Es un gran método de recuperación activa
Gracias a sus virtudes, la maquina eliptica supone también un método excelente para la recuperación activa, de manera que puedes utilizarla los días de descanso que tengas previstos en tu programa de entrenamiento. Si la empleas para completar ejercicios de baja intensidad, estarás acelerando el proceso de recuperación de tus músculos y fibras. De hecho, cada vez son más los expertos en preparación personal los que recomiendan su uso para este cometido.
4. Ayuda a optimizar al máximo tu tiempo
Hoy en día es fácil encontrar elípticas baratas en el mercado, por lo que la oportunidad de tener una en casa está en tu mano. Gracias a esta máquina vas a poder optimizar al máximo tu tiempo, puesto que si quieres no tendrás que desplazarte hasta el gimnasio para ejercitarte. Además, es perfectamente compatible con la realización de otras actividades como ver televisión, escuchar música o leer mientras entrenas.
5. Mejora la capacidad cardiovascular
El ejercicio que puedes practicar con una bicicleta fitness es ideal para fortalecer tu capacidad cardiovascular y pulmonar. También, para estimular la circulación sanguínea, reducir los niveles de colesterol, combatir el estrés, fortalecer tu resistencia, etcétera.
6. Sirve para trabajar múltiples grupos musculares
La elíptica es útil para trabajar múltiples grupos musculares no solamente del tren inferior, sino también del superior. El entrenamiento con esta máquina ayuda a evitar dolores y molestias en la espalda, tonificar las piernas ejercitando cuádriceps, gemelos, isquiotibiales y perineos laterales, endurecer los glúteos, perfilar la cintura y cadera, reforzar lumbares, abdominales, pectorales y dorsales, así como ganar masa muscular en deltoides, bíceps y tríceps.
Por eso, como has podido comprobar a lo largo de esta entrada, las bicicletas elípticas son un complemento ideal para tu entrenamiento personal diario.
Utilizar una bicicleta elíptica
Algunos de los beneficios que tiene comprar (ya sea en una tienda física u online) uno de los modelos de bicicletas elípticas económicas y baratas son:
- El impacto en las articulaciones es menor que con otras máquinas.
- Ayuda a mejorar aquellos músculos más débiles. Es decir, permite que se pedalee hacia detrás y se pueda trabajar mejor la pantorrilla y los isquiotibiales.
- Se trabajan las caderas y la parte alta de los glúteos.
- Se queman muchas calorías aunque no se nota la carga de trabajo.
- Se trabajan por igual los músculos inferiores y superiores del cuerpo.
- Ocupa poco espacio y es una solución excelente para aquellas personas que no sacan tiempo para acudir a un gimnasio.